새해 다이어트시작

- 전 세계 60억 인구의 풀리지 않는 숙제-

운동

유산소

다이어트를 조금이라도 해본 사람들은 안다 유산소가 얼마나 힘들고 하기 싫은 종목이라는 것을.. 하지만 체지방 감소를 위해서는 필수적이므로 이대로만 지킨다면 3개월 안에 체지방은 10% 미만이 가능하다. 유산소는 사이클 러닝머신 등 여러가지 유산소가 존재하나 필자는 적극 추천한다 무조건 뛰어라
유산소 종목 : 런닝머신 or 실외 어디든 그냥 뛰어라
속 도 : 심박수를 책정할 수 있는 스마트 워치나 러닝머신에 손잡이 부분(은색)을 잡으면 현재 내 심박수를 볼 수 있다 체지방이 잘타는 속도? 계산법? 다 무시하고 심박수 135 ~ 155 사이에 30분 정도만 꾸준히 타면된다

(러닝머신 속도가 높다고 무조건 살이 빠지는 게 아니므로 유산소는 가볍게 조깅하듯 오래 타자)

무산소

유산소로 체지방을 감소했다면 이제 근육량을 늘려야 우리가 원하는 아름다운 몸매가 된다. 몸에 근육량이 없다면 외관상으로도 보기 좋지 않지만 실제 건강에도 큰 악영향을 끼치므로 웨이트를 주기적으로 넣어줘야 한다. 웨이트는 전문 pt를 받아도 유튜브를 보며 공부해야 한다.
실제 유산소로 체지방을 감소하는 것보다 웨이트 등으로 근육량을 증가하는 게 몇 배는 어렵다. 자극 위주의 운동법과 무게중심의 운동법 등 여러 가지 방안이 있으나 필자가 경험하기로는 근육량의 크기를 위해서는 어느 정도의 무게가 필요하며 이후 자극 위주의 운동을 병행하라
* 초보자일수록 분할을 나누지 말고 무분 할로 가슴 등 어깨 하체 모든 부위를 3개월간 꾸준히 트레인 해라
* 3개월이 지나 후에 부위별로 자극이 오면 본인에게 맞는 분할을 천천히 찾아가면 된다.

식단

다이어트 중 가장 쉬운 식단이다 이대로만 하면 살은 쭉쭉 빠진다 (장담한다)

아침 : 위트빅스 2개 / 프로틴 1 스쿱(30g) / 토마토 5개 /

점심 : 닭가슴살 100g / 고구마 150g (찐 고구마) / 토마토 5개 / 아몬드 10개

저녁 : 닭가슴살 100g / 고구마 150g (찐 고구마) / 토마토 5개 / 아몬드 10개 ( 운동가기 3시간 전)

운동 후 : 프로틴 쉐이크 1 스쿱 (단백질 30g)

- 다이어트가 목적이라면 최소한의 근손실은 감수해야 한다
- 운동 이후 단백질 탄수화물 등 식사를 잘해야 하지만 모두가 원하는 린 매스 업은 어렵다

    

                      자 이제 시작해라 어서